變美女的100招

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第91招 怎樣才能天天喝到鮮美的果汁



　　水對人至關重要，我曾經在《修煉魅力女人》一書中提到過，女人應養成多喝水的習慣，尤其應該喝新鮮蔬果汁，因為新鮮果蔬榨汁所含的水分子結構與人體細胞的水分子最相近，最有利于人體直接補充身體水分。也就是說，不但要多喝水，還要喝“最適當”的水。

　　如何才能保證多多地喝到新鮮的果蔬汁呢？這里介紹一個我天天用的好方法。

　　天天喝的果蔬汁必須是新鮮的，過了一天的效果會差很多，而那些經過巴氏消毒、罐裝或是濃縮物調兌出來的果蔬汁效用更有限。

　　不過，天天自己榨果蔬汁實在太麻煩，傳統的壓汁機體積大，榨汁操作和清洗都不方便。最近我發現有一種很簡便的果汁機，體積只有一個保溫杯那么大，杯體也可以很方便地拆卸，操作很簡單，只要將杯體對著電旋鈕按下就可以了。用它既可做果汁，還能研磨細粉、刨冰、磨豆漿、做奶昔、做美容面膜等，價格只有200元左右，清洗起來也很簡單，使用后隨手沖幾秒鐘就可以了。

　　也有的人喜歡用傳統的榨汁機，這樣可以榨出的就是沒有纖維的純果汁。對于究竟是否需要保留纖維，專家的觀點不一。有的認為，從營養的角度來看，去纖維的好處是營養即刻進入血液里，消化快，而且可以大量飲用。有些專家則認為，保留一定的纖維是必要的，可以改善消化功能，同時產生的飽腹感可以避免過多地攝入糖分。除此之外還有口感上的一些差別。

　　我建議要喝三種果蔬汁。第一種：胡蘿卜加芹菜汁。胡蘿卜中的胡蘿卜素對視力好，又有益于防癌、治癌，加強免疫系統。但不可喝太多，因為這種汁含糖高，此外肝臟會把胡蘿卜素轉化成維生素A，喝得過多會造成肝臟負擔。每天的飲量以3杯為宜。第二種果蔬汁是1/3的蕃茄汁加2/3的綠色果蔬汁，這種汁含糖低，比較適合減肥的人士。第三種的是純粹的綠菜汁，像芹菜汁、黃瓜汁，如果覺得口感不好，可以加一點蜂蜜或香蕉。建議不要加得過多，這會增加糖分。

　　喝果汁時，最好不要一口吞下去，應小口啜飲，慢慢地喝，以免果汁一下子把胃填滿，會引起胃痛或消化障礙。每次應只喝一口，讓果汁與唾液充分融合。

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第92招 天天喝兩杯紅酒的女人更美麗

　　現在不少都市女性，不到凌晨兩三點不睡覺，每天又要準時起床上班，長期惡性循環便會長期睡眠不足，影響著女人的健康和容顏。

　　通常，晚上十點到凌晨兩點鐘是女人皮膚修復最好的時段。因此，女人要力爭晚間12點前入睡，并可在睡前飲一點紅酒幫助睡眠，促進新陳代謝，恢復體力，也可使皮膚光滑、有彈性。

　　紅酒有很好的美容功能，紅酒中有含量超強的抗氧化劑，其中的SOD能中和身體產生的自由基，保護細胞和器官免受氧化，令肌膚美白和富有光澤。

　　睡前喝紅酒，雖然沒有就餐時那樣講究，但應選擇優質紅酒才有助于健康。優質的紅酒入口時應有舒服的口感，能嘗到紅酒的甜味、酸味、果香和果味，而不是苦澀味。把紅酒注入酒杯后，可以在燈光下把酒杯傾斜45°觀察色調，優質的紅酒有光澤而且通透。好的紅酒一定是選用優質葡萄釀制的，飲用時可以聞到葡萄的果香味和貯酒木桶的木香。

　　不習慣喝酒的人，有的還會上臉、頭痛，可以喝點蜂蜜水，因為蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精分解、吸收，減輕頭痛癥狀。另外，也可喝一杯牛奶，牛奶可延緩酒精在胃內的吸收時間，并能保護胃黏膜不被酒精損傷。

　　按酒精含量12％計算，飲用紅酒每天不宜超過250毫升，飲量過多會剝奪體內的維生素B1，使身體更疲倦。過量飲酒，加上熬夜、吸煙，會加重對皮膚的損害。

　　開了的紅酒要注意保存。保存紅酒最忌諱溫度的大幅變化，如果你在商店購買時是常溫，家里也要保存于常溫。你若想飲用低溫紅酒，只適合存放于溫度變化較小的冷藏室內

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第93招 漂亮女人每餐都要吃“全食”

　　有不少女孩子為了減肥，幾乎只吃蔬菜、水果，也有人認為不吃主食可以保持身材，其實這些觀念既不科學也不會達到長期保持身材的效果。每頓飯都要盡可能吃“全餐”，控制體形最重要的是控制食量和食用肉類、油類、淀粉、糖這類易發胖食物的比例，以及培養和建立良好的生活方式。

　　什么叫做“全餐”？“全餐”是指：主食+菜類食物+蛋白質食物+油脂類。每頓飯都要吃“全餐”，保證四大類食物攝取全面，吃“全餐”不僅是午餐、晚餐，也包括早餐。

　　早餐也要“全”，也要有米飯等淀粉類、蔬菜類、蛋白類和油脂類等，如果長期堅持，身體的健康狀況會得到明顯的改善。營養均衡很重要，相對中餐和晚餐，早餐要做到“全餐”難度要大一些，不過，這是一種生活習慣，堅持下來便習以為常了。

　　每個人的體形、飲食習慣各有不同，所需的早餐分量也各不相同。大家不妨根據自己口味和喜好、需要選擇合適的早餐。以下是我推薦給大家的早餐組合及食用要求：

　　豆漿+蒸饅頭+煎蛋+蔬菜

　　這個組合的脂肪低、容易消化，豆漿及煎蛋可提供蛋白質，而蒸饅頭能提供碳水化合物，素菜可以增加纖維和維生素，煎蛋時加入青菜、西紅柿等。

　　腐竹魚片粥+青菜+香油

　　腐竹由黃豆制造，含優質蛋白質。魚片粥由五谷、魚片和腐竹制成，還需加入生菜絲，再加少許的香油。

　　檢查進食是否合理的標準，首先是看看組合中是否包含了“主食+蔬菜+蛋白質+油脂”四個部分，之后還要注意食量的問題。

　　早餐提供一天所需的能量，在食用量上可適當多加一些。建議早餐應占一天食量的4/10，午餐和晚餐各占3/10。

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第94招 如何將素食主義進行到底

　　你知道素食主義的益處嗎？素食可以凈化血液，安定情緒；可以減少癌癥、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發生；還可以讓大腦更聰明；使人的性格溫和，精力充沛；素食還可以遠離禽流感等動物性疾病的攻擊等等。

　　素食固然好，堅持猶為重要。素食是一種生活習慣，和食肉習慣是一樣的，對于從小到大已有幾十年食肉習慣的人來說，怎樣才能成為素食者呢？

　　有一個“惡招 ”是聯想，如果你下決心要開始素食，當你面對滿桌誘人的肉食美味時，你可以想一下，做成這些美味的動物尸體；也可以想像一下這些動物被殺時的痛苦狀態；吃牛羊肉時還可以想像牛羊的溫順；吃魚時想像一下魚在水中自在的情形；吃清蒸魚蟹時想一下在熱鍋內被活蒸的情形，尤其是聽到蟹類抓鍋壁的嘩啦聲音；還可以想像一下瘋牛病等疾病，等等。

　　這個方法聽起來有點惡心，但在食素早期是有一定效力的。不過，最重要的是還要培養對素食的熱愛。你可以多和食素者交朋友，多閱讀有關食素方面的書藉、文章，這能幫助和促使你在初期開始素食時的難熬的過程中抵御葷食的誘惑，堅持下去。

　　同時，你可以自己動手學會使用健康調味料做出美味的素餐。素餐應該多選用新鮮時令的蔬果和豆類食物作為材料，烹飪時只要用好上等的調料和烹飪方法，就不難做出一道道可口的美食。以下是適合烹飪素食的調料，不妨參考購買：

　　甜味：蜜糖、麥芽糖、楓葉糖漿。

　　咸味：味噌、有機豉油。

　　酸味：檸檬汁、醋（天然產品，不是平價的化學醋）。

　　香味：各種天然香料（不是花椒八角那些鹵水料）、麻油。

　　其他味道：芥末醬。

　　油：橄欖油、小麥胚芽油、山茶花油。

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第95招 天天堅持的唯一運動(圖)



　　現在不少女人都知道運動的重要性，但卻又不能堅持運動。

　　有效的運動最重要的是選好運動方式和持之以恒地堅持。在所有的運動方式中，我最先推薦跑步運動。跑步不僅對女性健康益處多，更在于跑步是一項簡便、經濟，不受任何限制的運動，是最益于持續堅持的鍛煉方式，你既可以在室外也可以在室內跑步機上進行。這是這么多年來我體會到的唯一可以天天堅持的運動。

　　跑步一定要注意正確的姿勢，有些朋友跑步時，習慣全腳掌著地，打得地上“啪啪”亂響。這樣容易造成腳跟筋骨和小腿肌肉受傷且可能損害后腦神經。正確的跑步姿態應該是：昂首挺胸，兩眼注視前方，肩部適當放松。擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90°。收腹提臀，身體略微前傾，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。前足在落地的一剎那理應前腳掌略先著地，后足在離地的一瞬間也是前腳掌用力蹬地，這樣不僅姿勢優美，而且跑得快又不易受傷。同時還應注意有節奏地進行腹式呼吸，一般慢跑三步一呼三步一吸，中速跑兩步一呼兩步一吸。

　　跑步運動比較枯燥，致使很多人難以堅持。你可以在跑步時聽一些節奏歡快的音樂，最好是你熟悉和喜愛的歌曲。這樣能讓你有效地走神，放松對腿部疲勞的感覺，減輕辛苦程度和枯燥感。慢慢地，你會在快樂中建立起運動習慣。

　　我跑步時多會聽音樂、聽新聞、思考問題讓自己走神，只留10%的注意力在腿上。這樣，跑步時還會激發不少靈感，我有許多創意和思想就是在跑步中得到的。

　　據我的經驗，跑步要天天堅持，哪一天你放棄了，第二天、第三天都會給自己放棄的理由。堅持最重要，當你能夠堅持3個月，便會形成跑步的好習慣，那時讓你停下來都難

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第96招 每天伸展運動做個挺拔女人(圖)







　　肩頸酸痛，是現代人的一大煩惱，尤其是長期伏案和電腦前工作的白領，大多數人并不在意這個“小問題”，除非痛得受不了，才去按摩一下或貼點膏藥什么的，暫時緩解一下疼痛。

　　長期肩頸疼痛不僅對健康危害很大，還會影響骨骼發育，損傷形體。因此，平日要多注意養護，有效地清除和避免疼痛，不要積勞成疾。

　　通常，按摩或者敲背雖然可以帶來一時的血液循環順暢，使僵硬的肌肉變軟，疼痛現象減弱。但長期采用這樣的外部刺激，會使人產生依賴性，希望能受到更強烈的刺激，而強烈的按摩容易使毛細血管的血液溢出出現“反揉”現象，反復地增加刺激，會使肌肉變得越來越硬。

　　一般來說，由于疲勞引起的肩部肌肉疼痛有兩種，一種是運動性的，比如打了網球后的肩膀疼痛，這種疼痛只需要安靜地讓肌肉得到休息或按摩就可完全解除。另一種是屬于勞損性的，如長期的肩膀酸痛，這是因為長時間保持身體前屈的狀態，增加了脖子和背部組織的緊張感，說得簡單一些，是由于肌肉缺乏運動而導致的慢性疲勞。

　　解除這類疲勞較好的辦法是做肩部伸展運動。這里介紹一個非常有效的伸展方法，每天只需要花2~3分鐘的時間，堅持1~2周就可以感覺到明顯的效果。

　　將背靠墻壁站立，按90°的角度彎曲雙臂，肘與肩平齊，貼緊墻壁，伸向上方，手心朝前，盡量讓手臂、頭、肩背部貼近墻面，使胸、背部得到充分的伸展。

　　然后在挺起胸部的狀態下向下壓小臂和手腕部，壓到極限為止，注意肘不要下垂。

　　在背部不彎曲的狀態下調整好肘部的位置，以最自然的速度重復20次。

　　接著，將雙肘放下，肩、背部不要改變姿勢，將手臂向內側翻轉，手心向斜下方伸展，直至兩手背相對，這個動作重復20次。

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97招 練習瑜伽從靜心養性開始

　　你是否會在紛繁復雜的健身項目中難以找到適合自己的項目？跳繩，如果方法不當，可能會使你的小腿變粗。練習器械，如果沒有教練指導，可能會造成肌肉拉傷或形體變形。如果這些項目都不能吸引你，那么推薦你練習瑜伽。這是一個學習如何幫助身體組建健康機能的過程，一個提高自己能力的過程。

　　瑜伽是讓身體從壓力中解脫出來的一種運動，是運動身體、修煉心靈的雙重運動。

　　深度放松訓練會讓你把注意力集中在身體上，這種放松技巧在抗擊許多壓力癥狀時同樣非常有效。

　　柔性訓練能調整和緩解肌肉緊張，還能夠活化和柔美身體。

　　姿態訓練時，應用適度的深呼吸能杜絕壓力造成的胸悶氣短。它還能幫助修煉者達到和保持寧靜祥和、淡定的心靈狀態。因為呼吸與情緒和大腦狀態緊密相關。

　　冥想訓練，特別是在結合瑜伽身體技巧時，能提升修煉者的精神境界、大腦的清凈度和歡愉感，還能加強應付壓力的能力。

　　練習瑜伽，最主要的是注意身體柔軟度。如果你是身體柔軟度不夠的女性，練習瑜伽的時候要格外小心，不要因為不小心造成身體的傷害。

　　如何判斷你是否練習過度，下面教給大家一招 。一節瑜伽課后，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某個部分感覺好，比如出了一身大汗，緊張感沒有了，但同時又會覺得頭痛或者手腕酸脹，或有過度興奮感，這是練習不當的信號。

　　練習瑜伽后可以給自己列個問卷，問問自己身體的感受：“有沒有超過極限？”，“這種酸痛感覺是不是一直都有？”，“是否覺得身體不夠舒適，身體沒有放松？”，“是否覺得過于疲憊？”如果回答是肯定的，你需要補上瑜伽基礎課程。

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第98招 如何才能減輕現代女人的“心累”(圖)



　　如今，“心累”似乎成了一個時髦的詞匯。你是不是有過這樣的感覺，總覺得情緒低落、缺乏工作熱情，可又不得不強撐著處理各項事務，撐到晚上非常疲倦，想睡覺卻又睡不著，心里總有無數件事情在腦子里盤旋，揮之不去；平時上班忙得團團轉時身體查不出什么毛病，但一停下來就會渾身不對勁，全身肌肉酸痛，頭痛腦熱。

　　造成過累的原因很多，工作、家庭、情感、人際關系等等，還有就是現代生活節奏的過快。汽車、電腦、傳真機、快遞、電子郵件、MSN……所有省時的科技產品都是一種“壓縮時間”的工具。這一切在為工作、生活帶來便利的同時，也讓現代人處于一種長期追趕的狀態里，總是在為沒有充足時間完成更多的事情感到焦慮。漸漸地，讓人停不下自己的腳步，似乎只要慢一點點，就會被社會拋棄，這就使自己進入一個不斷循環的怪圈，讓你身邊的一切變得越來越快，越來越緊張。長期生活在時間不夠用的壓力之下，最直接的后果就是心情沮喪和郁悶。心臟病專家弗朗西斯科·博薩斯說，“心情郁悶與快節奏生活存在必然聯系，這大大增加了人們患心臟病的機率”。

　　如何逃離這個緊張的怪圈？

　　最簡單的辦法就是刻意放慢自己的腳步。慢生活并不是懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人在快節奏生活中得到調整，找到平衡。目前，全球范圍內許多國家已經掀起了一場積極抵制做“時間奴隸”的運動，號召人們讓自己的生活節奏慢下來，讓生活更加人性化。為自己留出一些時間享受慢的樂趣，不要一味地跟時間賽跑。

　　告訴你一個好方法：定期忘記時間。

　　拿出半天或整天時間不安排任何工作，把所有涉及到時間的東西——手表、手機、鬧鐘，甚至電腦、電視、廣播等等，都統統丟開。然后讓自己跟隨感覺走，回到純粹而自然的狀態中，一覺睡到自然醒，慢慢地品嘗美味的食物，跟家人好好聊聊閑話家常，或跟你的小狗好好對話。如果想跟朋友聯系，別再用電腦、短信作為溝通工具，你可以認真地寫封信，把你想說的話，用筆、墨、紙慢慢一一寫下來。

　　這一招 不是我創造的，是美國記者卡爾·奧諾雷率先提出的“找回你失去的時間”運動所提倡的。這個運動每年都要舉行，并已經向美國國會建議將每年的10月24日命名為“官方無手表日”，號召大家扔掉鬧鐘和手表，找回那些被工作擠占了的業余時間。

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第99招 腹式呼吸幫你遠離便秘的困惑(圖)



　　據統計，70%的女性有便秘的煩惱。由此導致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。這是因為，現代女性生活節奏快、工作緊張、飲食結構不夠合理、失眠多夢，嚴重擾亂了人體正常的排泄，這讓很多女人深受其害。

　　有什么方法可以解決因便秘而帶來的困擾嗎？

　　這里推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸，促使腸蠕動活躍，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。

　　學習腹式呼吸法不需要高難度的技巧，練習的要領是吸氣時腹部充氣凸起，吐氣時壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是：

　　每天早上起床后用餐前，找一處安靜的地方，直立靠墻站穩。站立時要盡量讓頭、肩、臀、腳后跟貼靠在墻上，再將雙手輕輕地放在腹部上。

　　用鼻子慢慢吸氣，直到感覺腹部充滿空氣而鼓起，這時腹部應有膨脹感，用手難以按下。然后屏住氣息1~2秒，感到呼吸有緊張感。

　　緩緩地將腹部氣體經由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時要慢且長，感覺是用腹部把腹腔中的空氣一點不留地全部排出。

　　提醒大家，腹式呼吸每天可反復進行。如果感覺有些頭暈或胸悶則不要勉強，可休息3~5分鐘后再繼續。

　　腹式呼吸需要每天堅持練習半小時左右，大約兩周后，便秘現象會得到有效的改善。

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第99招 腹式呼吸幫你遠離便秘的困惑(圖)



　　據統計，70%的女性有便秘的煩惱。由此導致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。這是因為，現代女性生活節奏快、工作緊張、飲食結構不夠合理、失眠多夢，嚴重擾亂了人體正常的排泄，這讓很多女人深受其害。

　　有什么方法可以解決因便秘而帶來的困擾嗎？

　　這里推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸，促使腸蠕動活躍，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。

　　學習腹式呼吸法不需要高難度的技巧，練習的要領是吸氣時腹部充氣凸起，吐氣時壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是：

　　每天早上起床后用餐前，找一處安靜的地方，直立靠墻站穩。站立時要盡量讓頭、肩、臀、腳后跟貼靠在墻上，再將雙手輕輕地放在腹部上。

　　用鼻子慢慢吸氣，直到感覺腹部充滿空氣而鼓起，這時腹部應有膨脹感，用手難以按下。然后屏住氣息1~2秒，感到呼吸有緊張感。

　　緩緩地將腹部氣體經由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時要慢且長，感覺是用腹部把腹腔中的空氣一點不留地全部排出。

　　提醒大家，腹式呼吸每天可反復進行。如果感覺有些頭暈或胸悶則不要勉強，可休息3~5分鐘后再繼續。

　　腹式呼吸需要每天堅持練習半小時左右，大約兩周后，便秘現象會得到有效的改善。