變美女的100招

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第41招 新款護(hù)底霜讓眼妝更持久(圖)







　　化妝時(shí)，很多女性朋友常常有這樣的困擾：“為什么早上畫了眼影，到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候就消失了，眼影顏色不見了？”還有些女性，因?yàn)檠坌蛯儆趦?nèi)雙型的，化妝后，眼睛上面會(huì)有一條明顯的雙眼皮折痕，不知道應(yīng)該怎樣處理？

　　另外，很多年輕的女性朋友喜歡煙熏眼妝，但是畫的過程中往往上眼皮畫完之后，下眼皮也變得臟臟的了，這里我要推薦給你一個(gè)小方法，就是使用亮眼光彩護(hù)底霜。

　　這個(gè)護(hù)底霜，除了可以預(yù)防色素沉淀之外，它還可以讓你的眼部彩妝品變成防水的，不會(huì)再有惱人的雙眼皮折痕，同時(shí)還讓你的眼影粉顯色度增高。

　　購買時(shí)，你可以取適量做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)就知道它的功能了：把產(chǎn)品涂抹在你的手背上面，然后涂上護(hù)底霜，之后取一個(gè)比較深的眼影，譬如說我們畫煙熏妝的時(shí)候常用的黑色。你可以一邊刷在有護(hù)底霜的手背上，一邊刷在沒有使用過護(hù)底霜的手背上。這時(shí)，使用了亮眼光彩護(hù)底霜與沒使用的手背立刻就可以看出差異。明顯地，用過護(hù)底霜一邊的顏色飽和度、顯色度，還有防水度都比另一邊更強(qiáng)。

　　另外，在卸妝的時(shí)候你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，擦了光彩護(hù)底霜的一邊會(huì)比較容易卸妝。

　　如果沒有買到這個(gè)產(chǎn)品，也可將眼影刷或眼影棒蘸少量的水，用面紙將眼影刷上附著的水分吸掉，眼影刷快干時(shí)蘸上眼影粉，以按壓的方式上妝。這樣眼影不易落粉，眼影的顏色也更好看，還能使眼妝色彩更持久。

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第42招 天天警告自己的體重變化(圖)



　　一般情況下，女人通過改善面部皮膚提高年輕度是比較困難的，但通過控制身體的形體狀態(tài)，卻能比較有效地提高年輕度。

　　人的形體有輪廓線。輪廓線是直線形的形體往往會(huì)讓人顯得比較干練，有果敢、靈活、年輕的感覺。而曲線形、臃腫的形體會(huì)顯得遲鈍，身體線條也會(huì)比較模糊，會(huì)比同齡人顯得衰老。

　　這就是為什么女人一旦發(fā)福，身體的線條顯得渾沌，人會(huì)明顯顯老的緣故。因此，要讓自己保持年輕度，最重要的就是要控制形體曲線。

　　說到控制體形，人人都會(huì)想到減肥，其實(shí)減肥是一個(gè)持之以恒的過程，很難有毅力堅(jiān)持下去，很多人減肥失敗的原因就是半途而廢。我的主張是控制重量而不是減重。那么，如何讓減肥變成可以長期有效地控制形體呢？最重要的是養(yǎng)成控重的習(xí)慣。告訴大家一個(gè)簡單的方法：

　　在你的臥室內(nèi)準(zhǔn)備一個(gè)地秤，最好是質(zhì)量比較好的秤，這樣可以稱出比較精確的體重。

　　做一個(gè)非常醒目的控重提示板，可以用白板，或用一張繪圖紙。然后制作一個(gè)表格，標(biāo)上每天的日期，同時(shí)將一個(gè)相對標(biāo)準(zhǔn)的體重或是你希望達(dá)到的理想體重寫在提示板的右上方。如果想更直觀一些，可以將表做成坐標(biāo)樣式，畫上曲線變化圖。秤和提示板最好都能放在床的附近，以方便使用為宜。

　　每天早晨起床的第一件事，就是先稱一下自己的重量，并把你每次稱的記錄分別寫在提示板的表格中，觀察每天自己形體重量的變化，以便有效地去管理自己的體重。

　　香港著名的美容專家鄭明明女士每天早上都會(huì)稱秤，如果說稱出的體重比平時(shí)多出半磅，她會(huì)在當(dāng)天控制食量，甚至于中午不吃常規(guī)午餐，只吃一些蔬菜水果。

　　長期堅(jiān)持每天稱秤，會(huì)提示和警告你的體重保持在比較好的量級(jí)，積累下來的數(shù)據(jù)，也能夠更好地管理自己的健康狀況。

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第43招 學(xué)會(huì)有效地控制管理食量(圖)



　　前面我們談到女性曲線管理的重要性，還教給大家制作控重提示板的方法，加強(qiáng)控重管理意識(shí)，那么什么才是最有效的控重方法呢？

　　依照我的經(jīng)驗(yàn)，最重要的還是控制飲食，當(dāng)然不是痛苦地絕食，而是控制管理每一餐的食量。

　　有過減肥經(jīng)歷的人多有體會(huì)，控制食量是一件很難的事，常常會(huì)經(jīng)不住誘惑而暴飲暴食。這并不一定是意志力薄弱。事實(shí)上，當(dāng)你想控制自己不吃或少吃的時(shí)候，食欲往往會(huì)變得更加強(qiáng)烈。

　　這里有一些進(jìn)食的方式和步驟，能夠幫助你實(shí)現(xiàn)控制食量的愿望。

　　第一步是在吃東西之前先問自己：“我真的餓了嗎？”如果是，就開始。如果不是，問問自己為什么要尋找吃的東西。是不是因?yàn)樾那椴缓茫咳绻牵瑧?yīng)用其他方法來解決，不要“化悲憤為食量”。

　　第二步是將飯碗、盤子、勺子換成最小號(hào)。“吃多少食物取決于勺子大小”，這是美國科學(xué)家的新觀點(diǎn)，即人的飯量與餐具的大小直接相關(guān)。他們認(rèn)為“巨無霸型”快餐以及飯店裝盆飯菜量過大是導(dǎo)致近幾十年來人們肥胖趨勢不斷加劇的原因之一。毫無疑問，盤子越大，可能盛得越多，東西越多，可能吃下去就越多。即使人們不喜歡放在面前的食物，如果食物盛得很多，也會(huì)吃得比平時(shí)多。吃東西的時(shí)候，要不斷提醒自己每樣只能嘗一點(diǎn)點(diǎn)，不能超過1勺或1夾可以取用的分量。

　　第三步是充分咀嚼，吃得越慢越好，吃得越小口越好。這樣能給身體足夠的時(shí)間把吃飽的信號(hào)傳達(dá)到大腦，以及大腦把“打住”的信號(hào)反饋給身體。咀嚼是維持身體健康的關(guān)鍵。現(xiàn)代人已從40多年前每餐咀嚼900~1100次、用時(shí)20~30分鐘，下降為每餐咀嚼500~600次、用時(shí)5~10分鐘。吃得太快，也是造成食量過大的原因。通常，一口食物在嘴里至少經(jīng)20次咀嚼，30次較為理想，細(xì)嚼慢咽不僅有益于節(jié)食，還對促進(jìn)消化非常有益。

　　第四步是每頓都不要吃得有“飽”的感覺。人的饑與飽反應(yīng)，并非完全取決于胃本身的“空”和“滿”，而是受下丘腦的控制。當(dāng)食物經(jīng)胃消化吸收后，血液中的糖類和氨基酸等物質(zhì)的濃度升高，大腦接到這個(gè)信息后，饑餓感消失，就會(huì)喊“停”，然后我們放下筷子。其實(shí)，當(dāng)大腦感覺“飽”后再停就晚了，你已經(jīng)吃了過多的食物。

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第44招 如何提高你的身體柔美度(圖)



　　陰柔之美是女性的一種氣質(zhì)，不僅體現(xiàn)在情感與性格上，還特別體現(xiàn)在身體的柔美度上。

　　女性柔美度一方面是女性柔美的曲線，另一方面也是女性身體的柔軟度，這里我所說的柔軟度指的是女性關(guān)節(jié)肌肉最大限度的活動(dòng)范圍。

　　提高柔美度的關(guān)鍵是身體的拉伸度。拉伸身體的最佳時(shí)間是在步行或運(yùn)動(dòng)后身體感覺有點(diǎn)暖暖的時(shí)候，千萬別在渾身肌肉、關(guān)節(jié)僵硬的時(shí)候，這樣容易受傷。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛，每一個(gè)拉伸動(dòng)作要保持30秒以上，然后放松。

　　下面推薦給大家一個(gè)實(shí)用的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)方法，只要堅(jiān)持每天做一些這樣的拉伸動(dòng)作，就會(huì)有效提高你的柔美度。

　　首先，伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸你的大腿前側(cè)。

　　然后，左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持30秒，再換另一側(cè)腿重做。這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)是拉伸小腿后側(cè)。

　　接著拉伸小腿前側(cè)，將身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，再換另一側(cè)重做。

　　最后，將左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。

　　每次步行或參加其他運(yùn)動(dòng)之后，都可以做一做這組拉伸動(dòng)作，能增加肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性，避免形成一塊一塊的“硬肌肉”，還能非常好地改善女性身體的柔軟度。

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第45招 泡澡，最舒適的懶人瘦身法(圖)



　　保持身體曲線的方法很多，去美容院或是整形醫(yī)院瘦身，也許會(huì)有立竿見影的效果。但是，到這些地方往往價(jià)格不菲，對于大多數(shù)女性而言是可望而不可及的。

　　如果你想要舒適、安全又快速地減輕體重，泡澡是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

　　泡澡時(shí)間應(yīng)在飯后一個(gè)半小時(shí)以上較為適宜。

　　入浴前，可以先喝一杯花草茶，以促進(jìn)汗腺的分泌和安定心神。

　　之后，先用淋浴的方式清洗掉皮膚表面的污垢。

　　泡澡時(shí)，在洗澡水中加入一些具有瘦身功效的海鹽、精油（如檸檬、葡萄柚、杜松、柑橘等），幫助加速排汗、促進(jìn)循環(huán)并進(jìn)而達(dá)到快速瘦身的效果。注意水溫要稍微熱一點(diǎn)，大約在38~40℃之間，以加速體溫的提升，達(dá)到排汗的目的。

　　想要發(fā)揮瘦身效果的水位，應(yīng)在心臟以下，將一半身體泡在浴缸里，這樣可讓身體各部位的器官承受適當(dāng)壓力、加上水溫效果，泡完后全身會(huì)大量排汗。浸泡的時(shí)間也要稍稍久一點(diǎn)，一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛孔全部打開，清除污垢，讓身體完全放松。然后，再進(jìn)行身體的局部運(yùn)動(dòng)或按摩。比如，雙手可以扶著浴缸兩側(cè)，繃直大腿上下抬動(dòng)，能消耗腿部多余脂肪；或是雙手交叉，放在大腿內(nèi)側(cè)向外用力推腿，雙腿則向里用力，能消耗大腿脂肪。此外，還可以挺直腰板，將心臟的位置離開水面，雙手放在肩頭，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)10次。10~15分鐘后，讓放松的身體離開浴缸。用吸水性強(qiáng)的浴巾包裹身體，再在身體需要瘦的局部抹上一些緊致美體霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。

　　泡澡之所以可以瘦身，是因?yàn)樯眢w浸泡在高溫?zé)崴锌梢约铀傺貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，高溫環(huán)境也可以使交感神經(jīng)興奮、心跳加快、血壓升高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)因此提高10%~13%，并且可以消耗較多的熱量。所以，泡過熱水澡后會(huì)覺得饑腸轆轆，或是會(huì)像做完劇烈運(yùn)動(dòng)一樣軟弱疲憊。另外，在較高溫的水中，也會(huì)使體表的排汗增加，使體內(nèi)水分散失，所以在泡澡后還未補(bǔ)充水分以前，體重會(huì)變輕，這是因?yàn)樗至魇斐傻模@是暫時(shí)的，要想控重還要長期堅(jiān)持喔。

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第46招 喔！可以用書本美胸的趣味方法(圖)



　　談到女性形體外觀對男人心理、生理方面的影響，很多男人會(huì)說，女性的胸部是對男人心理、生理反應(yīng)最大的一個(gè)部位。

　　其實(shí)，女人不同狀態(tài)時(shí)，胸部給男人的感受也會(huì)不同，比如女人有時(shí)候經(jīng)常會(huì)喜歡從后面去摟抱男人，胸部比較豐滿的女性，男人會(huì)覺得有成熟感；胸部比較挺拔和彈性的，男人會(huì)感覺有活力。因此，胸部較大的女性也不要沾沾自喜，而胸部比較扁平的女性也不要過于自卑，因?yàn)樾夭康拇笮∑鋵?shí)并不是最重要的，胸部的彈性和挺拔才是最要緊的。

　　如今，美胸有很多的方法，比如說美容院通過美容儀器美胸，還有通過整形手術(shù)快速豐胸，最實(shí)用而且安全的還是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加按摩。這里有一個(gè)美胸小秘訣，是從一位明星那里學(xué)來的，效果挺不錯(cuò)。

　　先準(zhǔn)備兩本相同尺寸及重量的書，32開，大約200頁左右的比較理想。你也可以根據(jù)自己的情況來選擇，以不感到難受為宜。

　　身體自然站立，雙腳分來，與肩同寬。將兩本書分別夾在左、右腋下，手肘彎曲，利用手臂及胸大肌的力量，用力將書夾住，不讓它掉落，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止。

　　用這個(gè)方法美胸的原理其實(shí)挺簡單，由于胸部下垂或向外擴(kuò)大，很大程度上是由于胸大肌缺乏鍛煉引起的，將兩本書夾在腋下，為了不使書掉落下來，上臂內(nèi)側(cè)和胸肌都必須用力，而平常我們很少能夠做這樣的動(dòng)作，天天堅(jiān)持，自然就能使這些部位變得緊致起來。

　　這個(gè)方法尤其適合一些腋下贅肉比較多的女性。對于小胸美女，如果能配合著每天早上吃點(diǎn)芝麻糊，效果也會(huì)比較明顯。芝麻糊富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，增加成熟的卵細(xì)胞，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長，使***長大。

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第47招 練出男人眼中完美的小蠻腰(圖)



　　這一招 ，我們要講女性腰部曲線的問題。

　　男人評價(jià)一個(gè)女人是否性感，第一眼看胸部，第二眼就看腰部。腰部的確是女性形體性感度的第二大重要特征。

　　腰部位于女性形體的中心，良好的腰部曲線可以凸顯胸部、臀部等女性曲線，讓女性呈優(yōu)美的S形。標(biāo)準(zhǔn)的女人腰部曲線是力度與柔美的結(jié)合。有許多男人說女人最好是小蠻腰，小是指細(xì)小，蠻是指有活力。

　　腰部曲線管理非常重要，如何才能擁有男人眼中完美的小蠻腰呢？

　　教大家一個(gè)練出小蠻腰的方法：

　　首先，身體仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手平放，雙腿并攏。

　　之后，右腿往上抬，與上半身成直角。

　　接下來，右腿往左側(cè)斜，橫越左腿，雙眼往上看，同時(shí)觸碰墊面，并由腹部開始吐氣。

　　再將右腿抬高成90°角，然后放于運(yùn)動(dòng)墊上，換邊操作。

　　最后，左腿往上抬高，與上半身成90°角，往右側(cè)斜，橫越右腿，雙眼看上面，左腿觸碰墊面，由腹部開始吐氣。反復(fù)操作10次。

　　這里要提醒大家，這個(gè)練習(xí)腰部的運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持“三三三運(yùn)動(dòng)法則”。

　　所謂“三三三運(yùn)動(dòng)法則”就是指每周要運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)30分鐘，每次還要使心跳能夠達(dá)到130次左右，這樣才能達(dá)到良好的全身運(yùn)動(dòng)，而全身的脂肪才能得到充分的鍛煉和消耗。

　　另外，想要讓腰腹部的脂肪燃燒得更多更充分，每次可以將保鮮膜綁在自己腹部，同時(shí)，還要用透明膠帶把保鮮膜封緊，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部充分地出汗、脫水、消耗熱能，長期堅(jiān)持這樣做，能夠非常好地保持腰身曲線，練出小蠻腰就不再是難題了。

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第48招 隨時(shí)消除微微隆起的小腹(圖)







　　女人的腹部曲線，也是影響整個(gè)身體的一條主要曲線。很多人有這種體驗(yàn)，只要腹部微微隆起，身體便開始發(fā)胖了，腹部曲線是體形變化的一道信號(hào)線。

　　如何才能控制好優(yōu)美的腹部曲線呢？前面已經(jīng)提到過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的方法，但是這些方法比較枯燥，所以很多人難以堅(jiān)持，容易半途而廢。

　　我有一個(gè)輕松有趣的減肥方法，就是逛街。

　　說起逛街，女人們大多都喜歡。也許你還沒注意到，只要掌握一些小技巧，逛街也可以成為最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的減肥方法。

　　建議女人要特別注意腹部的變化，每次發(fā)現(xiàn)自己腹部稍微有一點(diǎn)點(diǎn)隆起的時(shí)候，就要痛痛快快地逛幾次街。

　　一般逛街的時(shí)間最好在兩三個(gè)小時(shí)以上。換好軟底鞋和舒服的衣褲，讓你不至于逛到半途就因?yàn)槟_痛或衣裙過緊而放棄。

　　逛街不斷走動(dòng)的過程中，要注意走路的姿勢。挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹都不會(huì)收縮和堅(jiān)實(shí)。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。你可以在每次路過商店里的鏡子時(shí)，偷偷留意一下自己的姿態(tài)，隨時(shí)糾正。

　　在商場乘上下扶梯時(shí)，手握住扶桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這樣能夠有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　另外，后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

　　逛累了可以坐下來休息一下，這時(shí)要將雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，這樣也能夠有效地鍛煉腹肌。

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第49招 不能忽略的頸部保養(yǎng)護(hù)理(圖)



　　不少女人只顧“面子”，卻忽略了頸部護(hù)理的重要性。結(jié)果，臉蛋兒保養(yǎng)得嬌嫩幼細(xì)，脖子卻出賣了自己的真實(shí)年齡。

　　頸部向來都是讓人容易忽略的部位，卻比面部更容易形成皺紋。頸部是全身皮膚比較薄脆的部位，和臉部相比，頸部皮膚的皮脂腺和汗腺只有臉部的1/3，保水能力和抗衰老能力都是比較弱的。隨著年齡的增長，頸部的皮膚會(huì)變得老化松弛，缺乏彈性，再加上經(jīng)常活動(dòng)和受到陽光的損害，如果不注意保養(yǎng)，頸紋會(huì)越來越明顯。

　　頸紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時(shí)便開始出現(xiàn)，這種皺紋通常不明顯；另一種是受紫外線影響，并隨著年齡增加而生長加深的皺紋，這種皺紋非常明顯。一些生活習(xí)慣，如無數(shù)次抬頭、低頭動(dòng)作，長期伏案工作等也非常容易加深頸紋。

　　預(yù)防頸部皺紋加深，需要多方面加以注意，比如，外出時(shí)頸部涂抹防曬品。頸部皮脂腺分泌不足，不易保持肌膚水分，要天天使用保養(yǎng)霜，頸部要加強(qiáng)防曬，頸部脆弱的肌膚難以抵御紫外線的傷害，會(huì)出現(xiàn)頸部肌膚暗沉、長斑，頸紋也變得更加明顯。此外，不要長期穿不透氣的高領(lǐng)衣物、粗毛圍巾等。這些衣物可讓皮膚因?yàn)槊撞豁樁霈F(xiàn)濕疹、發(fā)紅、發(fā)癢等癥狀，導(dǎo)致頸部肌膚暗沉。有條件的人還可以堅(jiān)持到美容院做專業(yè)頸部護(hù)理，同時(shí)，要堅(jiān)持做頸部肌膚的日常保養(yǎng)及頸部按摩。

　　對于長期伏案工作的朋友，我有一個(gè)很簡單的“下巴操”可以推薦給大家。

　　采取坐姿，上身保持直立，輕輕靠在椅背上，慢慢將頭仰后，直到不能再仰為止；張開嘴，發(fā)拼音“a”的音，然后用力將嘴閉上，這時(shí)會(huì)有頸部拉緊的感覺，保持10秒，再重復(fù)張嘴、閉嘴的動(dòng)作3遍；慢慢將頭的位置還原。

　　這個(gè)“下巴操”最好每隔一個(gè)小時(shí)做一次，天天堅(jiān)持，會(huì)有不錯(cuò)的效果喔！

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第50招 如何提高手的細(xì)膩柔軟度(圖)



　　你是否注意到，手是人體的一個(gè)醒目部位，動(dòng)態(tài)時(shí)比靜態(tài)的時(shí)候更引人注目。

　　手也是重要的傳情部位。男女最初相處時(shí)，大多通過手交流、傳遞情感，碰出情感的火花。通常情況下，男人不喜歡或者說比較排斥手硬而粗的女人，有這樣手的女人讓男人感覺情感也一樣硬而粗糙。

　　如何提高和調(diào)整手的柔軟度呢？

　　想要讓手更柔軟，還要加強(qiáng)手部的運(yùn)動(dòng)。我建議大家經(jīng)常做5分鐘的手部運(yùn)動(dòng)操。一共有5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作分別做1分鐘。

　　第一個(gè)動(dòng)作是“甩手”，將兩臂在胸前自然彎曲，十指指尖向下，雙手手腕放松，在胸前快速上、下及左、右甩動(dòng)。這樣可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，活動(dòng)腕部關(guān)節(jié)。

　　第二個(gè)動(dòng)作是“抓球”，雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，握拳與胸平齊，掌心向外，假想手中各緊握一個(gè)小球，甩動(dòng)前臂，用力將想像中的小球“拋出”。“拋出”時(shí)，手指盡力張開向手背方向繃緊。這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)手部及手腕的力量，拉伸掌部韌帶。

　　第三個(gè)動(dòng)作是“壓掌”，兩手并攏與胸平齊，雙手指尖向上，在胸前合十，盡量用力彎曲左手腕，然后再換邊，如此交替左右壓腕、推掌。剛開始可能會(huì)比較吃力，多多練習(xí)，可增加手部和手腕的力量及柔韌性。

　　第四個(gè)動(dòng)作是“繞圈”，雙手握拳與胸平齊，在手腕處做繞圈動(dòng)作，再以反方向做繞圈運(yùn)動(dòng)。多加練習(xí)，手腕會(huì)變得越來越靈活。

　　最后一個(gè)動(dòng)作是“彈琴”，將五指自然分開，指關(guān)節(jié)微屈，掌心向下。從拇指開始分別以五個(gè)手指指端有節(jié)奏地輕彈桌面或膝蓋，然后再由小指彈回拇指，動(dòng)作要快速、連貫，指尖盡量抬高。這個(gè)動(dòng)作可提高手部敏感性，促進(jìn)手指間的協(xié)調(diào)性，還具有纖細(xì)手指的效果。剛開始做的時(shí)候，或許會(huì)控制得不好，可以慢慢地進(jìn)行，直到熟練了再加快速度。

　　這些簡單方便的手部運(yùn)動(dòng)操可以在一些間隙時(shí)間進(jìn)行，既可緩解手部疲勞，還能夠有效地提高手的柔軟度。